您所在的位置:大下资讯>时事>分分时吋彩app|夏天真的到了,再不瘦腰瘦腿就没有衣服穿了!
分分时吋彩app|夏天真的到了,再不瘦腰瘦腿就没有衣服穿了!
发布日期:22020-01-11 15:01:21  浏览[2782]次

分分时吋彩app|夏天真的到了,再不瘦腰瘦腿就没有衣服穿了!

分分时吋彩app,这几天的武汉,春天还没正式到来,就进入了夏天,热的不要不要的,想必全国各地应该也都逐渐回暖,准备要进入夏天了吧!看着路边的菇凉们都开始穿裙子和热裤了,再不瘦腰瘦腿你,进入正夏就真的没衣服穿了,比基尼就更不谈了。

今天给大家推荐7个瑜伽体式及变体,超级瘦腰瘦腿,还能瘦手臂,但是每周至少要练习3次以上,坚持2-3个月才有效果,那些半个月才练一次的,不要问为啥没效果!

1、战士2式+侧角式+侧角式变体

第一组练习:

山式,双脚打开大于一腿长

转左脚,脚跟对右脚足弓

吸气双手侧平举,延展脊柱

呼气慢慢的屈膝向下,大小腿90度

保持3-5个呼吸,换另一侧

第二组练习:

战士2式开始,吸气延展脊柱

呼气身体向右侧弯,手肘压在大腿上

左大臂夹耳,转头眼睛从大臂内侧看向上方

保持3-5个呼吸,换另一侧

第三组练习:

战士2式开始,吸气延展脊柱

呼气身体向右侧弯,抬起右手臂向上

双手臂侧平举,保持3-5个呼吸,换另一侧

2、双角式+双角式扭转

第一组练习:

山式站立,双脚打开略大于一腿长的距离

吸气双手向上举过头顶

延展脊柱,呼气身体向前下

双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上

保持脊柱与地面平行,保持3-5个呼吸

第二组练习:

吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转

右手臂向上,转头向上看手指尖的方向

保持3-5个呼吸,换另一侧

第三组练习:

吸气再次还原到脊柱与地面平行

将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展

保持3-5个呼吸,换另一侧

3、船式

第一组练习:

坐立在垫面上,双腿并拢

屈双膝,双腿靠近腹部,双手抱住大腿

延展脊柱,打开胸腔,保持3-5个呼吸

第二组练习:

还原坐立,再次进入体式后

吸气延展脊柱,呼气身体想左扭转

保持3-5个呼吸,换另一侧

也可以左右快速的交替练习

4、虎式一+虎式一变体

第一组练习:

四角跪姿,双膝双手打开与髋同宽

吸气延展脊柱,呼气抬右腿向上与地面平行

待身体稳定后,抬左手向上与地面平行

保持3-5个呼吸,换另一侧

第二组练习:

虎式一开始,将手臂向左侧打开与地面平行

保持3-5个呼吸,换另一侧

第三组练习:

虎式一开始,将手臂向左侧打开

再将右腿向右侧打开与地面平行

保持3-5个呼吸,换另一侧

5、下犬式+单腿下犬式

第一组练习:

四角跪姿在垫面上,呼气臀部向上

伸直双腿,脚后跟向下踩,伸直手臂

头在脊柱的延长线上,进入下犬式

保持3-5个呼吸

第一组练习:

从下犬式开始,抬起右腿向上

尽量保持髋部中正,延展脊柱

保持3-5个呼吸,换另一侧

6、斜板式+斜板式变体

第一组练习:

从下犬式开始,身体向前向上

进入斜板式,保持3-5个呼吸

第二组练习:

从斜板式开始,屈右膝向前靠近左手臂内侧

保持3-5个呼吸,换另一侧

7、侧板式+侧板式变体

第一组练习:

从斜板式开始,身体向右侧打开

进入侧板式,左手臂向上伸展

保持3-5个呼吸换另一侧

第二组练习:

从侧板式开始,握拳屈手肘

向前向下靠近右侧腋窝

保持3-5个呼吸,换另一侧

随机新闻
热门新闻
最热新闻